Bagaimana Menurunkan Berat Badan dengan Bijaksana?

Makan berpantangan bukanlah hal yang baru lagi bagi kebanyakan orang yang kelebihan berat badan. Mereka sudah beberapa kali mencobanya. Ada yang menjadi gusar mendengar ejekan sahabat-sahabat mereka sehingga mereka tidak mau makan sama sekali selama waktu yang singkat, tetapi akhirnya kembali lagi kepada kebiasaan makan berlebihan seperti semula segera sesudah dorongan itu pergi. Berbuat berlebihan seperti itu jarang memberikan manfaat yang tetap. Satu-satunya jalan untuk memecahkannya adalah cara hidup baru yang berbeda sama sekali, seperti langkah-langkah berikut ini.

1. Batasi banyaknya makanan. Teruskanlah dengan makanan yang seimbang tetapi kurangi segala panganan yang mewah yang sangat anda gemari. Makanan seperti itu terlalu banyak mengandung kalori. Anda dapat hidup sehat tanpa itu. Tetapi jangan lupa memasukkan cukup banyak kentang dan biji-bijian yang masih berkulit ari di dalam makanan anda. Jangan lupa pula untuk menghindarkan semua makanan yang mengandung lemak, seperti es krim, kue-kue yang mewah, dan juga segala macam permen.

2. Berhati-hatilah dengan “sisa makanan”. Banyak ibu yang berat badannya bertambah hanya karena mereka tidak suka melihat makanan dibuang-buang. Jauh lebih baik mengurangi makanan yang disediakan dan menghindarkan persoalan “sisa makanan”.

3. Hentikanlah makan di antara waktu makan. Latihlah diri anda untuk meniadakan makanan yang tidak perlu. Lambat laun anda akan menikmati cara hidup dengan makanan yang dikurangi, dan anda akan heran melihat betapa sehat perasaan badan anda.

4. Gerak badan yang teratur yang diadakan setiap hari, akan menolong membakar kalori tambahan itu. Gerak badan yang terbaik adalah berjalan kaki. Menggerak-gerakkan otot tungkai yang besar itu akan menolong membakar lebih banyak kalori yang tidak diperlukan.

5. Hindarkanlah panganan yang mewah. Segala gula yang berlebihan mengandung banyak kalori tetapi kurang dalam nilai makanan. Kebiasaan yang terbaik adalah meninggalkan meja makan sementara anda masih lapar!

6. Makan dengan teratur. Makanan harus dikurangi sedikit, disediakan baik-baik dan diatur dengan menarik sekali di meja makan. Tidak ada alasan untuk tidak menikmati makanan, meskipun sekarang makanan kurang dari biasanya. Lambat laun anda akan belajar makan agak kurang dan lebih menikmatinya.

7. Jangan tahan lapar lama-lama. Makan dengan teratur tetapi dengan ukuran adalah jalan yang terbaik untuk mengurangi berat badan.

8. Jangan lupa makan pagi. Hal ini akan menolong anda dalam pekerjaan sepanjang hari, dan anda akan terhindar dari pencobaan untuk makan gula-gula dan jajan di antara waktu makan.

9. Makanlah lebih banyak makanan ini- selada, sayur-sayuran hijau, tomat, dan wortel. Semuanya mengandung sedikit kalori, tetapi banyak vitamin dan mineral dan mempunyai nilai makanan yang baik. Makanan seperti ini dapat juga digunakan untuk menghindarkan perasaan lapar di antara waktu makan, jika anda terpaksa makan sesuatu.

Sumber pustaka:

Anderson, C. R. Petunjuk Modern Kepada Kesehatan. Bandung: Indonesia Publishing House.